na masę

Ale zapotrzebowanie oblicz tak jak będziesz ćwiczył, bo jak ułożysz samą dietę na masę to bez ćwiczeń nic z tego nie będzie.

to mało tych kcal jak na mase i zdecydowanie za mało tłuszczy. Zdrowe tłuszcze muszą być żeby rosnąć A białka za dużo, odżywka niepotrzebna Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-23 19:18:04

Teraz dobrze? http://zapodaj.net/47bc49ea25f0a.png.html Koniec końców wyszło sporo kcal, ale to nawet dobrze. W razie nadmiaru utnę trochę z porcji ryżu. Męczy mnie tylko to białko - dużo go ;/ Jak przeglądałem przykładowe diety na masę wychodziło koło 2g/1kg masy ciała. Tutaj są 3g/1kg ...

weszli byscie na mase nie mogac praktycznie robic barkow (30% dawnego CR) a klatke tylko dipsy i przenosy?

Ale jak "weszli na masę"? Zaczęli ćwiczyć?

FBW które Ci podalem jest jak najbardziej na masę... oczywiscie wszystko zalezy od odpowiedniego odzywiania/regeneracji/suplementacji. Poczytaj podwieszone tematy.

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Wl - 94kg, reszta brak danych tu nie chodzi o max a o obciążenie robocze . ostatnio przerabiany plan - masa nic nie mówi !!! na masę to jest dieta !

Nie cwiczylem wczesniej przysiadow i MC wiec nie moge podac obciazen, dopiero teraz mam zamiar wlaczyc to do treningow.... Mam napisac caly plan na mase ktorym ostatnio cwiczylem ?

Dude dobrze mowi na mase jest dieta nie trening. Riosniesz jak zniszczysz meisnie a mozesz to zrobic malym ciezarem i duzo iloscia powtorzen ... :) Zmieniony przez - Kanonier_BDG w dniu 2013-02-24 12:51:52

mam dietkę, biorę suple, jest też odpoczynek i solidny trening 3xtygodniowo na masę

okey ;D i co do mojego drugiego pytnia: "słyszałem że na mase sie robi np 13 powtórzeń 45kg obciążenia nastepnie 10 powtórzeń 47kg obciążenia i żeby tak dokładać a powtórzenia skracać. " jak mam robic powtórzenia ; )

to juz zalezy od ciebie bo na mase jest dieta nie cwiczenia :P mozesz robisz klasycznie 4x8 albo progres 12,10,8,6

powtarzam się, skoro to dieta na masę musisz dodać około 300 kcal do swojego zapotrzebowania i obserwować swój organizm, musi być dodatni bilans kaloryczny, w diecie sporo do wymiany i dodania, brak zdrowych tłuszczów, zamiast szynki mięso, owsiane zamiast kukurydzianych, poczytaj [...]

bo on mi mówił ze moge tak 1 cwiczenie zrobic tego typu a dalej robic cwiczenia tak jak zawsze na mase robiłem.

"dla początkującego kulturysty" czy od razu "na masę"?

Dla początkującego kulturysty to są podstawy, które ma przeczytać każdy :-)) "na masę" cię nie dotyczy, bo tam jest o odżywkach, które są niepotrzebne, a ty mówiłeś, że nie chcesz supli więc tamtego nie musisz :-D Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-24 18:08:08

plan na masę wydaje się być ok .

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html na masę jest dieta a nie plan

możesz zejść do 10/12 powtórzeń, na masę jest dieta.

dobra rozumiem , co do diety to już mam na masę . W domu cwicze od miesiąca i raczej jestem w dobrej kondycji ale z siłownia będe miał do czynienia 1 raz ;)